女生必看的排毒瑜伽,3步骤帮助妳顺利排出经血

文/姜明子•译/ 黄筱筠•图/大喜文化

这些动作可帮助排出经血,并缓和经痛。若平时也规律实行,便能预防经期间不舒服的症状。

STEP 1 蝴蝶式

蝴蝶式是有益于女性生殖器官健康的代表动作,能矫正脊椎与髋关节的位置并使其变得柔软,进而让生殖器的循环变得更顺畅。尤其这个动作让骨盆宽阔地展开,可以帮助血液往骨盆内流动。经痛时做这组动作,有减轻疼痛的效果。

女生必看的排毒瑜伽,3步骤帮助妳顺利排出经血

1.双脚的脚掌贴在一起,腰部打直,双手抓住脚掌。

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2.维持腰部打直的状态,一边吐气一边将上身慢慢往前弯。

此时用手肘压住双腿以刺激髋关节,维持二十至三十秒,再缓缓吸气,回到步骤一的姿势。

STEP 2 猫式

脊椎是全身重要神经的必经之处,因此脊椎如果偏离正常的位置,可能会导致荷尔蒙分泌出现异常,造成月经不调。猫式能让脊椎变得柔软,帮助气血循环通畅,并且具有培养腹部力量、矫正子宫位置的效果,对月经不调也有所助益。这组动作能舒缓骨盆附近的肌肉、促进血液循环,因此也可以减轻经痛、帮助排出经血。

女生必看的排毒瑜伽,3步骤帮助妳顺利排出经血

1.呈爬行姿势,双臂打开与肩膀同宽,膝盖张开与骨盆同宽。

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2.一边吸气,一边慢慢抬头往上看,同时腰部尽量往下压。

做这个动作时,会感觉腹部到胸部、脖子前面受到刺激。

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3.一边吐气,一边尽可能将背部往上捲曲,此时头部往下弯、看着肚脐。

重複步骤二和步骤三的动作三到五次以后,回到步骤一的姿势。

STEP 3 摊尸式

摊尸式这个动作又叫做「大休息」,是一种平稳身心的休息法,能消除疲劳并沉澱心灵。摊尸式可以让前面的蝴蝶式和猫式达到最大效果,并且有去除体内疲劳因子的效果。

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1.背靠在地上躺正,双脚张开到骨盆的宽度,双手自然地摆在骨盆旁。闭上眼睛,放掉全身的力气,在鬆弛的状态下慢慢地、轻鬆地呼吸三到五分钟。

本文出自《子宫排毒28天奇蹟疗程:韩国三神奶奶一次解决经痛、不孕症、子宫肌瘤、子宫颈癌》大喜文化出版

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